UNE SEMAINE ALIMENTAIRE ÉQUILIBRÉE « TYPE » SELON LILA !

Hello les filles ! J’espère que vous allez bien ?!
Pour ma part je suis actuellement à Marrakech mais ça vous le savez déjà et d’ailleurs je vous remercie pour toutes vos petites attentions et vos messages ! Je pense fort à vous et sachez que vous êtes de plus en plus nombreuses à me demander ce qu’il se passe dans mon assiette en ce moment car oui l’été arrive à grands pas et faire attention à son alimentation c’est maintenant ! Enfin non c’est toute l’année mais disons que l’hiver n’est pas forcement propice aux salades vertes pour se réchauffer !
Moi ce que j’essaie donc de faire pour maintenir la ligne c’est de me faire plaisir tout en mangeant des aliments frais et naturels (fruits, legumes, etc) mais toujours très variés pour ne pas me lasser ! Pour être considéré « naturel », un aliment ne doit contenir aucun additif alimentaire chimique (colorant, agent de conservation, arôme artificiel, etc.).
L’idée c’est de ne jamais manger la même chose mais suivre un peu le système de l’alimentation « naturelles » dont la règle de base est de consommer des aliments de qualité peu ou pas transformés. Ce sont ceux que votre corps aura le plus de faciliter à digérer et ceux que vous éliminerez plus vite ! La notion de qualité étant très importante pour moi ce sont les aliments biologiques (cultivés sans engrais chimiques ni pesticides de synthèse) que je recommande fortement !
Voici un exemple d’une semaine alimentaire équilibrée « type » pour moi dont vous pourrez vous inspirer et que vous pouvez utiliser et modifier selon ce que vous aimez !

LUNDI
Petit-déjeuner
• 4 cuillers à soupe de flocons d’avoine cuits dans • 120 ml de lait végétal + 80 ml eau avec une pincée de vanille naturelle en poudre et 1 cc de sucre complet • 1 oeuf  • Café ou thé sans sucre
Déjeuner
• 100 g de salade de carottes mi-cuites (avec du cumin moulu, 1 c. à soupe d’huile de colza bio, citron) • 150 g de poisson ou crustacés • Haricots verts avec 1 noisette de beurre • 1 fruit frais de saison
Dîner
• 5 cuill. à s. de quinoa  • 120 g de légumes crus type courgettes rapées avec 1 filet de citron et 1 cc d’huile d’olive • 90g de tofu ou de viande blanche • 1 yaourt nature avec 4 noisettes concassées ou fromage blanc 0%

MARDI
Petit-déjeuner
• 60 g de pain complet bio • 10 g de beurre ou 2 c. à café de confiture de fraise • 1 fromage blanc 0% • 1 pamplemousse frais • Café ou thé sans sucre
Déjeuner
Carottes râpées (assaisonnement : 1 c. à café d’huile de colza + jus de citron + persil + sel/poivre) • Saumon en papillote au citron ou omelette aux herbes (avec 2 œufs émulsionnés + 1 noisette de margarine adaptée à la cuisson) • Duo de riz complet, basmati ou semi complet • 1 yaourt nature • 1 abricot
Dîner
• Salade verte (assaisonnement : 1 c. à café d’huile de noix + citron + sel/poivre) • 30 g de pain aux céréales bio • 1 viande blanche • tomates provençales • 1 pomme (de taille moyenne)
MERCREDI
Petit-déjeuner
•1 yaourt nature ou un petit fromage blanc • 1 petit bol de fruits frais • Café ou thé sans sucre
Déjeuner
• 100 g de salade de lentilles (lentilles, oignons, 1 c. à café d’huile de colza) • 120 g de viande blanche ou poisson • Poélée de champignons et 5 cs de pâtes complètes • Morceaux de pomme
Dîner
• Soupe de légumes • 30 g de pain de seigle • Œufs cocotte aux légumes • 1 fromage blanc à la cannelle
JEUDI
Petit-déjeuner
• 1 tranche de pain de campagne bio • 1 oeuf dur • 1 yaourt 0% à la vanille • Café ou thé sans sucre
Déjeuner
• 100 g de betteraves rouges crues rapées (assaissonées d’huile de sésame et citron) • 100 g de steack de soja dans une noisette de margarine adaptée à la cuisson • 100 g de quinoa  • 30 g de chèvre frais • 1 fruit
Dîner
• Salade mixte (concombre/tomates/olives noires/oignons rouges ou mâche/brocoli mi-cuit/1/2 avocat/coeurs de palmiers ou quinoa/tomates/poivron cuit) au thon (assaisonnement : 1 c. à café d’huile d’olive + citron + sel/poivre) • Morceaux de fruits frais
VENDREDI
Petit-déjeuner
• 1 banane découpée • 1 yaourt nature + 1 c. à café de sucre vanille naturel • Café ou thé sans sucre
Déjeuner
• Salade verte (assaisonnement : 1 c. à café d’huile d’olive +  citron + sel/poivre) • 120 g filet poisson + jus de citron  • 100 g quinoa • 1 portion de fromage frais (type Carré Frais…) • 1 compote sans sucre ( de préférence maison)
Dîner
• Crudités (assaisonnement : 1 c. à café d’huile de colza + citron + sel/poivre) • 1/2 avocat avec du jus de citron • 30 g de pain complet bio • 1 yaourt
SAMEDI
Petit-déjeuner
• 2 tranches de pain complet bio • 2 c. à café de confiture • 1 œuf dur • 1 oranges pressée avec la pulpe • Café ou thé sans sucre
Déjeuner
• Radis + 40 g de pain complet • Petites gambas sautées à la tomates ou 120 g de blanc de poulet épicé • 100 g de tagliatelles (cuites) + concassée de courgettes au basilic
Dîner
• 1 artichaut + 1 cs huile olive + sel, poivre + échalotes • Fromage blanc 0% • 2 carrés de chocolat noir (pas la plaquette entière) lol
DIMANCHE (BRUNCH)
Petit-déjeuner/Dejeuner
• 120 g de porridge fait avec des flocons d’avoine et un mélange eau/lait + 1 cc de sucre vanille + 1/2 pomme • Café ou thé sans sucre
• Carpaccio de Saumon + avocat • Crudités • légumes • 30 g de pain complet • Salade de fruits frais maison
Dîner
• Courgettes râpées + 8 crevettes roses (assaisonnement : 1 c. à café d’huile de colza + jus de citron + sel/poivre • 200 g aubergines en morceaux cuites à la vapeur et assaisonnées de 1 cc d’huile d’olive • 1 tranche d’ananas frais

Voici d’autres aliments moins connus et très nutritifs qui sont également ajoutés à ma liste d’aliments favoris :
  • le soya (tofu, tempeh, miso, …)
  • les légumineuses (lentilles, pois, haricots, …)
  • les aliments lacto-fermentés
  • diverses céréales (orge, sarrasin, millet, quinoa, amarante, …)
Pour éliminer je bois de l’eau toute la journée c’est la clé de la beauté et du bien-être !
N’hésitez pas à nous donner vos petits secrets alimentaires ou recettes en commentaires pour que toutes les filles puissent en profiter !
Rendez-vous dans quelques mois avec vos photos #lesconseilsdelila !
With Love
Lila

 

6 Commentaires

  1. Amal
    3 avril 2017 / 14 h 08 min

    Coucou ma Lilouchette d’amour

    Ça me fait très plaisir de te lire et ton article pourrait effectivement inspirer pas mal de filles qui veulent soigner leur corps et préserver son équilibre .
    Comme toi, j’essaie de manger sainement et très léger ( bon , il m’arrive que je fasse des folies hhhhhi )
    En ce moment, on fait pas mal de smoothies aux myrtilles ou tout ce qui vient des fruits de bois . D’ailleurs hier, j’ai aussi préparé une très bonne tarte aux myrtilles pour le dessert .
    Tu as de la chance de pouvoir profiter des vrais fruits et légumes cultivés au soleil .
    Ton menu de la semaine est digne d’être publié dans un magazine de santé .
    Tiens-nous au courant sur tout ce qui pourrait nous aider à améliorer notre système de nutrition , parfois on a besoin qu’on nous pousse pour nous réveiller .
    Je te fais de très gros bisous ma biscotinette
    Régale-toi à Marrakech 🙂

    Ta fidèle lectrice et fan qui t’adore

  2. 3 avril 2017 / 18 h 54 min

    Merci ma petite lectrices d’amour !
    Je suis absolument fan des smoothies il faut que j’apprene de bonnes recettes pour cet ete !
    Je penserais au systeme de nutrition c’est une excellente idée et surtout on en a tous besoin !
    Pleins de bisous ma biscotinette <3<3

  3. Cat78
    21 avril 2017 / 18 h 11 min

    Oui d accord avec cette alimentation à part les produits à base de lait de vache qui ne sont malheureusement pas bons pour la santé car rempli de facteurs de croissance dont nos cellules tumorales cancéreuses se délectent donc à consommer avec modération ou prendre laitages végétaux .privilegier les aliments semi complets ou complets bio à faible index glycérique qui ne font pas monter brusquement l hormone insuline fabriquée par le pancréas et qui se trouve être l hormone de stockage du gras.privilegiez l huile d olive de colza de chanvre de noix et de lin et tous les fruits secs et les légumineuses.n oubliez pas les épices ( curcuma cumin curry etc…) ainsi que les herbes ( coriandre persil ciboulette ) et aussi ail et oignon .

  4. 23 avril 2017 / 18 h 45 min

    Merci cat78 pour ces précieux conseils qui je pense seront utils pour toutes ! A très vite

  5. RITA C.
    25 août 2017 / 23 h 57 min

    Salut Lila, je t’adore. Tout est très sain et moi aussi je ne mange que des fruitd et légumes bio ^^. Je sais que tu es revenue de Marrakech, j’espère que tu as bien profité. Moi j’y étais cet été puisque c’est une de mes villes d’origine. J’ai au début décidé de commenter car j’ai vu que tu conseillais des yaourts 0% et je sais pas si tu es maintenant au courant mais c’est déconseillé pour la santé il me semble , tu peux trouver plus d’infos sur internet si tu veux =) . Voilà, j’espère que ça t’aura servi, reste comme tu es et profite de la vie!
    Aussi, j’ai à peu près la même alimentation , il n’y a rien de meilleur. 《 2 carrés de chocolat, pas la tablette entière》ce conseil est pour moi lol même si je prends du chocolat noir à 85% bio et équitable, une tablette complète c’est beaucoup trop ^^ ».

  6. 29 août 2017 / 13 h 38 min

    Hello Rita merci pour ton message et ton conseil car oui effectivement les laitages ne sont pas conseillés pour la santé tu as totalement raison ! Je les remplace par exemple par une compote de pommes bio sans sucres ajoutés mais je privilégie tout de même les fruits frais BIO il n’y a rien de mieux ! C’est tout simplement la clé de la beauté éternelle <3<3

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